Hvordan intervalltrening påvirker kroppen:

Å løpe intervaller er en fin form for trening for deg som vil komme i gang med løpetrening fordi du kan arbeide en stund og så ta en pause. Det er morsomt, lystbetont og har mye variasjon. Når du trener intervaller er det viktig å varme godt opp slik at pulsen ikke stiger for fort under arbeid og du skal helst ha samme fart i alle dragene.

Intervalltrening vil si å veksle mellom å arbeide og å hvile. Formålet er ikke å oppnå maks intensitet, men å holde på lenge med relativ høy intensitet. Når du trener intervaller forbedrer du kondisjonen som er ditt maksimale oksygenopptaket (VO2 maks).
 
Intervalltrening bidrar til å gjøre hjertet større og mer elastisk. Du får mer blod i kroppen (blodvolumet øker) og mer energi i musklene gjennom at det skapes flere kapillærer og mitokondrier som produserer kraft i musklene*.

Det finnes flere typer intervaller - og variasjon er alltid bra:

1. Kortintervaller kan være fra 20 sekunder til 90 sekunder, f. eks. 10 x 45 sek med 15 sek. pause.
2. Langintervaller er arbeidsperioder fra 3 minutter og oppover. F. eks: 5 x 1000 m. med 2 min pause mellom dragene.
3. Fartslek er også en form for intervalltrening hvor du legger inn fartsvariasjoner underveis på løpeturen og lar terreng og humør avgjøre når du skal øke farten. 

Intervalltrening er tidseffektivt og gir god effekt på hjertekapasiteten. Det er både enkelt og morsomt, samtidig som du forbedrer løpeformen. Husk å variere treningen og løp også noen lengre økter med en lavere intensitet som du kan holde over enn viss tid. Det er kombinasjonen av intervalltrening og noen lengre turer som best gjør deg klar til vårens gateløp :)

​* Kilde: Jostein Halén, NIH podden, episode 24