STERLING FITNESS
  • Hjem
  • Om
  • Kontakt
  • Tjenester
  • Artikler

HVORDAN forbedre LØPSØKONOmien?

21/10/2021

1 Comment

 
Picture




På intervalltreningen i går fikk jeg spørsmål om hvordan man kan forbedre teknikken for å løpe raskere og lengre. I tillegg til maksimalt oksygenopptak og laktatterskel, er arbeidsøkonomi en av de viktigste faktorene for utholdenhetsprestasjon. Her kommer 5 tips som kan være nyttige:

1) Tren først på å øke stegfrekvensen*. De fleste nybegynnere har 160 steg per minutt. Langdistansløpere har 180 steg per minutt. Jo kortere kontakttid med underlaget, desto mindre oppbremsing i steget. 
2) Forsøk å få en glidende bevegelse hvor du lander med foten rett under deg, på linje med hofta,  istedet for foran kroppen. Tenk på bena som et hjul. Alle bevegelser i fartsretningen og unngå vertikale bevegelser (sideveis). 
3) Tren styrke med fokus på kjerne- og stabilitetsøvelser. Styrketreningen forebygger skader og hjelper deg med å holde deg stabil når du løper, så du unngår sideveis bevegelser. 
4) For å bli en god løper er det lurt å forsøke å holde en normal kroppsvekt. Å bære på mindre ugunstig kroppsmasse (fett) vil føre til mindre energiforbruk, som igjen vil gjøre at du vil kunne løpe lengre og raskere. 
5) Tren lettere spensttrening som spensthopp, hink i trapper og sprunglauf. Spensttrening vil påvirke stivhet og responsivitet i musklene (dette kan utføres i forbindelse med styrketrening eller høy intensitetstrening).

* Slik finner du din stegfrekvens (antall steg per minutt):
Finn en flat løype og sett stoppeklokken på 1 minutt. Når du har startet, teller du hvor mange ganger høyre fot treffer bakken. Gang så opp med 2. Tallet er din stegfrekvens. Ligger du under 170 steg, kan du forsøke å korte ned på steglengden. Forsøk en gang til og tenk at foten skal lande mest mulig under hoften, nær kroppens tyngdepunkt. Husk at gullstandarden er 180 steg per minutt; ) 

 Alle har sin egen løpestil og det kan være rart å endre på løpesettet, men trener du på det vil du bedre løpsøkonomien og kunne løpe raskere og lengre. 

God løpetur!


​









1 Comment
nytt casino link
7/12/2021 04:51:47

These bonuses are usually somewhat lower than the welcome bonuses. They tend to lie between 25-100%. Although they are lower than the welcome bonuses and nytt casino, it usually also pays to use these bonuses

Reply



Leave a Reply.

    Forfatter

    Hei! Jeg heter Monica Sterling og jobber som personlig trener. Her deler jeg noen tanker om trening og helse. For mer informasjon; ta kontakt på Monica@sterlingfitness.no

    RSS Feed

Sterling Fitness © 2019
Photo used under Creative Commons from Tony Webster
  • Hjem
  • Om
  • Kontakt
  • Tjenester
  • Artikler