HVORDAN forbedre LØPSØKONOmien?

På intervalltreningen i går fikk jeg spørsmål om hvordan man kan forbedre teknikken for å løpe raskere og lengre. I tillegg til maksimalt oksygenopptak og laktatterskel, er arbeidsøkonomi en av de viktigste faktorene for utholdenhetsprestasjon. Her kommer 5 tips som kan være nyttige:

1) Tren først på å øke stegfrekvensen*. De fleste nybegynnere har 160 steg per minutt. Langdistansløpere har 180 steg per minutt. Jo kortere kontakttid med underlaget, desto mindre oppbremsing i steget. 
2) Forsøk å få en glidende bevegelse hvor du lander med foten rett under deg, på linje med hofta,  istedet for foran kroppen. Tenk på bena som et hjul. Alle bevegelser i fartsretningen og unngå vertikale bevegelser (sideveis). 
3) Tren styrke med fokus på kjerne- og stabilitetsøvelser. Styrketreningen forebygger skader og hjelper deg med å holde deg stabil når du løper, så du unngår sideveis bevegelser. 
4) For å bli en god løper er det lurt å forsøke å holde en normal kroppsvekt. Å bære på mindre ugunstig kroppsmasse (fett) vil føre til mindre energiforbruk, som igjen vil gjøre at du vil kunne løpe lengre og raskere. 
5) Tren lettere spensttrening som spensthopp, hink i trapper og sprunglauf. Spensttrening vil påvirke stivhet og responsivitet i musklene (dette kan utføres i forbindelse med styrketrening eller høy intensitetstrening).

* Slik finner du din stegfrekvens (antall steg per minutt):
Finn en flat løype og sett stoppeklokken på 1 minutt. Når du har startet, teller du hvor mange ganger høyre fot treffer bakken. Gang så opp med 2. Tallet er din stegfrekvens. Ligger du under 170 steg, kan du forsøke å korte ned på steglengden. Forsøk en gang til og tenk at foten skal lande mest mulig under hoften, nær kroppens tyngdepunkt. Husk at gullstandarden er 180 steg per minutt; ) 

 Alle har sin egen løpestil og det kan være rart å endre på løpesettet, men trener du på det vil du bedre løpsøkonomien og kunne løpe raskere og lengre. 

God løpetur!


​

---