Overgangsalderen eller klimakteriet er en helt naturlig prosess i kroppen, en slags justeringsfase når den jobber for å venne seg til den nye hormonbalansen. En fase kvinnekroppen må gjennom, på samme måte som puberteten. Det er store variasjoner hvordan kvinner erfarer denne fasen. Noen opplever at overgangsalderen går helt greit og at kroppen tilpasser seg helt uten symptomer eller ubehag, mens andre føler seg tunge, deprimerte og engstelige over kroppsendringene. 
 
Definisjon:
Per definisjon er du i overgangsalderen hvis du er mellom 45 og 55 år og menstruasjonen har vært fraværende i mer enn 6 måneder. 90% av alle kvinner opplever at den inntrer mellom 45-55 år, mens 5% opplever at den inntreffer etter fylte 55. 1% opplever tidlig overgangsalder der den inntrer før fylte 40.  Perioden varer mellom 2-4 år. Noen opplever at plagene varer i 10 år.
 
Symptomer
De plagene du kan oppleve i denne fasen er ikke farlige i seg selv, men de kan være ganske brysomme. Noen har ingen plager i denne perioden, men de aller fleste får symptomer. De mest vanlige er:

• Hetetokter 
• Nattesvetting
• Blødningsforstyrrelser
• Søvnvansker
• Forstyrrelser i slimhinnene (tynnere og tørrere)
• Mindre sexlyst 
• Psykiske forandringer (tristhet, depresjon og humørsvingninger)
• Søvnforstyrrelser (pga. hetetokter)
• Mindre muskelstyrke og mer fett rundt mage

 
Hetetokter og svetting:
85% opplever hetetokter der du plutselig føler deg varm og rød i ansiktet. Noen opplever at de utløses av koffein fra kaffe, sterkt krydder eller alkohol. De varer fra 30 sekunder til 10 minutter og det føles som om noen plutselig har skrudd opp temperaturer i rommet. Nattesvette opptrer ofte i forbindelse med hetetokter.
 
Andre symptomer som kan oppstå:

• Muskel –og leddsmerter
• Blæreproblemer
• Oppblåsthet
• Vektøkning
• Tretthet
• Konsentrasjonsproblemer
• Hodepine
• Hjerteklapp

 
Hvordan komme seg gjennom overgangsalderen?
Etter overgangsalderen er det viktig å ta vare på helsen, spesielt med tanke på beinstyrke og hjerte. Nedsatt østrogenproduksjon gir mer beintap i skjelettet og risikoen for beinskjørhet øker, med risiko for brudd fortrinnsvis i håndledd, lårhals og ryggvirvler
 
Generelle råd for å gjøre overgangsalderen lettere:

• Tren regelmessig
• Spis sundt og balansert
• Hold en sund vekt
• Moderat alkoholforbruk
• Ikke røyk

 
Tren regelmessig!
Kvinner i menopausen kan følge generelle retningslinjer for trening for voksne, altså 30 minutter med moderat fysisk aktivitet pr. dag. Regelmessig mosjon reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer. Effekten har positiv påvirkning på fettstoffer i blodet, bedre effekt av insulin, lavere vekt og mindre stive arterievegger.
 
Mosjon gir bedre kondisjon og mer overskudd, noe som hormonbehandling ikke gjør. Fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av betaendorfin i hjernen, som bidrar til å holde hjernens termostat stabil.. Mosjon virker avspennende og motvirker nedstemthet. 
 
Anbefalt mengde:
Kvinner bør aktivere de store muskelgruppene tre gang per uke med minimum 30 minutters varighet. Effekten blir større jo mer og oftere man trener. Kvinner som mosjonerer tre ganger i uken, har færre hetetokter og bedre livskvalitet enn inaktive. Humøret blir bedre når hete og svettetoktene lindres. Intensitet, antall pr uke og varighet for hver økt bør økes gradvis i minimum 3 måneder for å unngå overbelastning.
 
Fysisk aktivitet i overgangsalderen bør inneholde både kondisjon- og styrkemomenter for å forebygge beinskjørhet, hjerte-og karsykdommer, hete-og svettetokter, urininkontinens og humørsvingninger. Viktig å velge aktiviteter som oppleves trivelige og morsomme. Det anbefales å velge aktiviteter som belaster skjelettet, gjerne aktiviteter med høy intensitet, som f.eks. løping og trening med hopp samt styrketrening med tunge vekter. Det anbefales å trene sammen med andre. Gruppetrening gir ofte sosial støtte til å fortsette. 
 
Trening eller østrogenbehandling?
Nyere forskning viser at kvinner har ekstra nytte av trening etter overgangsalderen. Fysisk aktivitet motvirker de fleste forandringene som skjer i denne perioden, i noen tilfeller like mye som østrogen, i enkelte tilfeller mer. Forskning viser at regelmessig trening ikke påvirker forekomst av hetetokter, men trening er effektiv med hensyn på å redusere stress, humørsvingninger, angst og depresjoner. Ikke alle kan få hormonbehandling som f.eks. kvinner som er disponert for blodpropp eller som har hatt brystkreft.

Lyst til å komme i gang med regelmessig trening du også? Ta kontakt så hjelper jeg deg, enten du ønsker å trene i gruppe eller én til én.